Главная / КРАСОТА / Как избавить от целлюлита

Как избавить от целлюлита

Целлюлит — страшное слово знакомо большинству женщин, ведь эта проблема наблюдается даже у молодых и худощавых. Чтобы бороться с этой «гадостью», сначала выясним, что же это такое. Говоря простым языком, целлюлит — нарушение обмена веществ, в результате чего поры клеток закупориваются, и в итоге остается все то, что должно быть выведено из клетки. Эти клетки группируются и образуют твердые на ощупь островки в соединительной ткани, блокирующие кровоснабжение и лимфатический отток, что ведет к накоплению кальция жировых клеток.

Основная причина образования целлюлита — гормональные нарушения. Ну и, конечно же, его развитию «благоприятствуют» неправильное питание, стрессы и малая физическая активность. Поэтому целлюлит — это предупреждающий сигнал о том, что пора менять свой образ жизни, нужно правильно питаться и больше двигаться.

И последнее, что необходимо выяснить это то, что различные антицеллюлитные крема, масла, массажи и ванны не помогут вам без определенных физических упражнений. Не стоит тратить на это деньги, думая, что, намазав «чудо-крем» и лежа при этом на диване или сидя перед телевизором, ваша проблема самоликвидируется. Лечение целлюлита должно быть комплексным, и главный способ — это движение и еще раз движение, чтобы мышцы и кожа проблемных зон были в тонусе.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы, что позволит максимально провести тренировку и избавит от возможных травм. Сначала вы можете сделать наклоны туловища вперед и в стороны, затем вращайте тазом. Обязательно поприседайте, также выполните выпады ногой, выставленной вперед поочередно, а затем можете попрыгать на носочках. Как только ваши мышцы начнут гореть, значит, ваше тело готово к тренировке.

Во-первых, в борьбе с целлюлитом помогают аэробные упражнения,,которые включают в себя бег, плавание, кикбоксинг и велосипед. Аэробика в сочетании с наращиванием мышечной массы на бедрах и ягодицах, помогает сжигать калории,,которые скрывает в себе жир, и в результате уменьшает проявление целлюлита. Если в данных упражнениях вы новичок, то старайтесь выполнять их хотя бы 3-4 раза в неделю, ну а уже позже переходите к ежедневным тренировкам от 45 до 60 минут за раз.

Во-вторых, одним из главных упражнений против «апельсиновой корки» является скакалка, которая эффективно борется с целлюлитными отложениями на бедрах и ягодицах. И здесь важным является именно длительность тренировки, начинать нужно с 15 минут. Необязательно высоко прыгать, главное — это добиться выносливости. Если вы не очень натренированы, то упражнение стоит выполнять с перерывами, но в общей сложности у вас должно получиться 15 минут прыжков. А уже дальнейшие тренировки у вас должны достигать 45 минут и желательно без передышки. Когда все-таки вы станете счастливой обладательницей стройных бедер, то можете снова вернуться к 15-минутным прыжкам.

В-третьих, еще одним важным упражнением является вращение обруча (хула-хупа). Особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так это улучшает кровообращение. Хула-хуп улучшает не только гибкость позвоночника, но и талию, а также помогает при проблемах с пищеварением. Заниматься с обручем необходимо также как и со скакалкой, то есть 15 минут. Если он упал, поднимайте и снова крутите. Но не переусердствуйте,, так как занятие с обручем более 15 минут вызывает излишний приток крови к тазу и желудку.

Ну и, конечно же, кроме физических нагрузок необходимо правильное питание. Ведь при неправильном подборе продуктов происходит серьезный дефицит некоторых питательных компонентов. Всеми любимый фастфуд, который уже стал для многих любимой и незаменимой едой, содержит много жиров, сахара и химических ингредиентов. Тоже касается и потребляемой нами жидкости, это соки из концентратов и различные сладкие газировки, которые потихоньку замещают обыкновенную воду, а ведь она так необходима для правильного функционирования нашего организма.

Нужно помнить, что правильное питание тоже необходимо для того, чтобы ваша кожа стала упругой и эластичной. Также нашему организму необходимо получать балластные вещества, микроэлементы, витамины А, В6, С,D, Е и минералы в нужном количестве. Поэтому в ваш рацион должны входить зерновой хлеб, картофель, цуккини, шпинат, помидоры, листовой салат, морковь, кефир, йогурт, творог, растительное масло и конечно много свежей зелени. На завтрак лучше вместо бутербродов есть полезные каши или мюсли.

Употребляйте как можно больше свежих фруктов и ягод, и постарайтесь отказаться от гамбургеров и сахара. От жира и жареного следует совсем отказаться, мясо и рыба должны быть нежирными, и готовиться в отварном виде или на пару. Также необходимо сократить количество соли,, так как она задерживает воду в организме. А вот сама вода как раз очень полезна и помогает бороться с целлюлитом. 2 литра в день минеральной воды без газа улучшает пищеварение, а также помогает выводить токсины и сжигать жиры.

Может кому-то покажется это невыполнимым, но если вы действительно хотите добиться результата, то нужно перебороть свою лень, взять, в конце концов, себя в руки и упорно идти навстречу красивой фигуре и здоровью.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика