Главная / ЗДОРОВЬЕ / 5 способов для того, чтобы выспаться

5 способов для того, чтобы выспаться

Блаженный сон — святой Грааль здоровья. Недостаток сна может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, увеличению веса, депрессии, риску развития диабета и повреждению мозга.

Лишение сна может изменить ваш уровень щитовидной железы и гормонов стресса, потенциально влияя на все от вашей памяти до вашей иммунной системы, сердца и обмена веществ. Конечно, недостаток сна может убить вас мгновенно — например, когда вы управляете своей машиной с дороги, потому что вы задремали за рулем (приблизительно 71 000 человек получают травмы в авариях с засыпанием каждый год). На самом деле, исследования показывают, что если вы не спали всю ночь, у вас как будто у вас ухудшение производительности, равное .10% содержания алкоголя в крови, более чем достаточно, чтобы вас арестовали за вождение в нетрезвом виде в большинстве штатов.

Учитывая доказательства, можно подумать, что мы все будем бить подушку, как только солнце опустится за горизонт. Ха! Сегодня американцы спят на 25 процентов меньше, чем столетие назад.Почти 4 из 10 не получают минимум 7 часов сна, необходимых для оптимального здоровья и дневного функционирования, в то время как 15% получают менее 6 часов в течение большинства ночей.

Поскольку мы все согласны с тем, что хороший ночной сон — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и настроения, выбирайте три из этих советов, которыми вы должны следовать каждую ночь, пока вы не выспитесь, вы так отчаянно жаждете.

1. Создайте процедуру перехода.Это то, что вы делаете каждую ночь перед сном. Это может быть так же просто, как выпустить кота, выключить свет, выключить огонь, помыть лицо и почистить зубы.Или это может быть серия упражнений йоги или медитации.Независимо от этого, оно должно соответствовать тому, что вы делаете это, даже не задумываясь об этом. Когда вы начнете переходить к своей «ночной рутине», ваш разум получит сигнал о том, что пришло время расслабиться и настроиться, вырабатывая гормоны стресса и физиологически готовя вас ко сну.

2. Определите свой цикл тела. Вы когда-нибудь обнаруживали, что в 10 часов вечера вы становитесь действительно сонными, что сонливость проходит, и что к тому времени, когда появляются последние новости, вы уже проснулись? Некоторые эксперты считают, что сонливость зацикливается. Пройдите период сонливости, и вы, вероятно, не сможете на какое-то время очень легко заснуть. Если вы заметили подобные ритмы в своих собственных часах, используйте их в своих интересах. Когда приходит сонливость, ложись спать. В противном случае может пройти много времени, прежде чем вы снова будете готовы заснуть.

3. Обсыпайте только что вымытые простыни и наволочки лавандовой водой и погладьте их перед тем, как застелить постель.Научно доказано, что аромат способствует расслаблению, а повторение и бессмысленность глажения успокоит вас. Или вместо того, чтобы гладить простыни, сделайте следующее: положите лавандовую воду в распылитель духов и спрей над кроватью перед тем, как залезть внутрь.

4. Спрячьте свои часы под кроватью, где вас не будет беспокоить свечение. Таким образом, если вы просыпаетесь посреди ночи или у вас проблемы со сном, вы не будете беспокоиться о том, как поздно и сколько вам не хватает сна.

5. Поменяйте подушку. Если вы постоянно толкаете его, переворачиваете и переворачиваете, бедная подушка заслуживает перерыва. Найдите свежую новую подушку из льняного шкафа, положите на нее футляр со сладким запахом и попробуйте снова.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика