Главная / ЗДОРОВЬЕ / 6 эффективных способов обеспечения организма магнием

6 эффективных способов обеспечения организма магнием

Занимаясь составлением здоровой и рациональной повседневной диеты, сторонники правильного питания зачастую обращают максимальное внимание на баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и некоторых основных минералов. К примеру, вегетарианцы больше всего озабочены поиском альтернативных источников железа и белка – компонентов, которые другие люди получают из мяса и яиц. В свою очередь, желающие похудеть, стараются ограничить в своем рационе количество углеводов и жиров.

На фоне решения столь серьезных задач снабжение организма важными минералами и микроэлементами постепенно отодвигается на второй план. Между тем, дефицит такого компонента как магний, способен спровоцировать не только мигрень, нервный тик или бессонницу, но также стать дополнительным фактором, способствующим развитию диспепсии, диабета, гипертонии и проблем в сердечнососудистой системе.

Многие современные исследователи, занимающиеся изучением наиболее популярных диет, уже неоднократно указывали на то, что большинство желающих похудеть, в погоне за быстрыми результатами, чрезмерно обедняет свой рацион такими минералами как магний. Результатом подобной тенденции, как правило, становится развитие некоторых недугов. А ведь для нормального снабжения организма магнием достаточно будет придерживаться некоторых простых правил и употреблять определенные продукты.

1. Первым делом стоит, конечно же, обогатить свой рацион некоторыми продуктами с высоким содержанием магния. Это относится к некоторым овощам, орехам и бобовым культурам. Ну и, конечно, не стоит отказываться от мяса, при желании, предпочитая нежирные его разновидности.

2. Избыток жирной пищи слишком сильно нагружает пищеварительную систему и организм в целом, закономерно превращаясь в определенную угрозу стройной фигуре. Но это совсем не значит, что от большинства жиров необходимо отказываться полностью. В разумных количествах жиры просто обязаны присутствовать в любой рациональной диете. Особенно, если учесть, что не только специи, но и витамины, по большей части — жирорастворимые. А это значит, что они не будут усваиваться без присутствия жира. Собираясь избавиться от лишнего веса, прежде всего, стоит отказаться от сладостей, выпечки и белого хлеба, а уже потом ограничивать содержание в повседневном рационе таких продуктов как сливочное масло или животный жир.

3. Формируя свое дневное меню, стоит обращать внимание на то, что в таких продуктах как картофель фри, печенье, булочки и пончики, а также — различном фаст-фуде есть множество вредных компонентов и пустого сахара. А вот магния в них практически нет совсем. В свою очередь, приготовленный собственноручно овощной суп, на мясном бульоне, содержит не такое уж и большое количество калорий, при этом, будучи богатым различными витаминами и минеральными компонентами.

4. Важно знать, что избыточное содержание кальция в большинстве блюд способно снижать интенсивность усвоения магния. Чрезмерное увлечение молочными продуктами, особенно, в виде какой-то специальной кисломолочной диеты, не пойдет на пользу организму. К примеру, у пожилых людей подобная тенденция вполне способна развиться в повышенную склонность к инфаркту миокарда.

5. Среди продуктов, способных эффективно и с пользой заменить пустой белый сахар в рационе, фигурирует патока. И это совсем не зря, ведь всего одна столовая ложка этого продукта содержит почти 50 мг магния, при всего лишь 58 калориях. По сравнению с обычным белым сахаром, из которого с помощью химической очистки удалили все посторонние компоненты, оставив только легко перерабатываемые организмом углеводы, патока намного богаче такими компонентами как марганец, витамин В, кальций, железо и тот же магний.

6. Некоторые диетологи рекомендуют при дефиците магния принимать специальные добавки, предлагаемые различными фармакологическими компаниями. Между тем, большинство серьезных специалистов считает, что разумнее было бы сделать ставку на магний, содержащийся в блюдах повседневного рациона. Прежде всего, такая форма этого вещества намного лучше и эффективнее усваивается в организме. Кроме того, попутно, вместе с магнием, в пищеварительную систему попадают и другие необходимые компоненты. А ведь не стоит забывать, что сам процесс усвоения этого микроэлемента предполагает участие и других активных веществ.

7. Помимо способов обеспечения магнием, стоит задуматься и о мерах, предполагающих защиту от слишком активного его расходования и вымывания из организма. Тут надо обратить внимание на чрезмерное употребление кофе и алкоголя. Очень мало людей знает о том, что распространенные симптомы похмелья, такие как чувствительность к яркому свету, резким звукам и головная боль — это не что иное, как индикаторы дефицита магния. Алкогольные напитки, как и крепкий кофе, способствуют очень быстрому вымыванию этого минерального компонента из тканей организма вместе с мочой. То же самое касается и некоторых газированных напитков, а еще — антибиотиков. Разумеется, при тревожных симптомах, для надежности, стоит непременно проконсультироваться с врачом.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика