Главная / ЗДОРОВЬЕ / 8 продуктов, помогающих победить депрессию

8 продуктов, помогающих победить депрессию

Депрессивные состояния возникают по целому ряду причин. Прежде всего, среди них специалисты указывают психологические особенности конкретной личности, ее образ жизни, гормональный баланс в организме, практикуемую диету и даже погодные условия. Примечательно, что достаточно большое количество женщин в качестве эффективного средства от повседневного стресса использует вполне устоявшийся перечень пищевых продуктов, отличающихся высоким содержанием сахара, кофеина, таурина и других стимуляторов.

В свою очередь, многие диетологи предостерегают от злоупотребления продуктами, отличающимися высоким содержанием вредных жиров и различными сладостями в таких целях. Взамен, ими рекомендованы следующие пищевые компоненты, способные помочь в борьбе со стрессом и депрессией.

1. Грецкие орехи.

Это доступный, хоть и не совсем дешевый продукт, чрезвычайно богатый кислотами омега-3, способными не только стимулировать работу клеток мозга, но и значительно снижать симптомы депрессии. Совсем недавно британские ученые смогли выяснить, что именно у млекопитающих, мозг которых на 80% состоит из липидов, полезные жиры способны играть ключевую роль в эффективном функционировании этого органа. Стоит знать, что значительное сокращение потребления кислот омега-3 может вызывать психические расстройства не только у людей, но и животных.

2. Свекла.

Всего пара стаканов свежевыжатого сока из этого овоща или хорошая тарелка салата из свеклы способна обеспечить не менее трети суточной потребности человеческого организма в фолиевой кислоте. А ведь нехватка столь ценного компонента вполне способна спровоцировать бессонницу, снижение работоспособности и даже депрессию. Особенно это актуально для тех, кто регулярно принимает различные лекарства. Подобное утверждение в равной степени касается как диабетиков или людей, желающих снизить уровень «плохого» холестерина в организме, так и женщин, регулярно употребляющих противозачаточные таблетки. Несмотря на то, что свекла доступна в магазинах круглый год, желательно обращать внимание на степень свежести этого овоща при покупке, и ни в коем случае не подвергать его чрезмерной термообработке в процессе приготовления. В противном случае можно потерять до 40% имеющейся там ценной фолиевой кислоты.

3. Жирная рыба.

В случае необходимости насыщения организма жирными кислотами омега-3, самым первым на ум приходит один из наиболее богатых источников подобного компонента — жирная морская рыба. В списке приоритетных блюд автоматически оказывается лосось, тунец, скумбрия, сельдь и сардины. Независимо от размера, все эти морские рыбы очень богаты не только кислотам омега-3, но также витаминами D и Е. Подобная комбинация ценных веществ, в достаточном количестве добавленная в повседневный рацион, будет способствовать нормализации кровообращения и уменьшению риска возникновения проблем в сердечнососудистой системе. И, конечно же, поможет повысить мозговую активность и противостоять стрессу.

4. Черный шоколад.

Согласно статистическим данным, к подобному продукту остаются равнодушными, буквально, единицы. И это совсем не зря. Высокое содержание полезных антиоксидантов и флавоноидов в черном шоколаде позволяет в результате его употребления достаточно быстро улучшить настроение и своевременно отразить атаку очередного стресса. Ну а нормальное психологическое равновесие никак не совместимо с состоянием депрессии. Употребляя черный шоколад, главное — не переусердствовать и не нанести вреда фигуре, поскольку этот продукт отличается высокой калорийностью.

5. Сушеные грибы.

Богатые растительным белком сушеные грибы, ко всему прочему, содержат немало селена. Как утверждают ученые, нехватка этого ценного микроэлемента в организме вполне способна стать причиной чрезмерной усталости, развития различных неврозов и риска депрессии. А еще — в сушеных грибах содержится достаточно много натурального витамина D, которого человеку довольно часто не хватает, особенно, в осенне-весенний период. При сезонной депрессии, как выяснилось в результате исследований, одним из наиболее эффективных средств считается именно употребление в пищу значительного количества продуктов, содержащих этот витамин.

6. Лук.

Тем, кто не очень любит лук в сыром, жаренном или отварном виде, стоит знать, что частое и даже регулярное добавление этого овоща и чеснока в повседневный рацион значительно снижает риск развития онкологический заболеваний в пищеварительной системе. Весь секрет подобного воздействия сокрыт в значительном количестве флавоноидов, обладающих противораковыми свойствами. Кроме того, подобная пища благотворно влияет на настроение и повышает жизненный тонус.

7. Фрукты.

Свежие фрукты, в большинстве своем богаты не только натуральным сахаром, но и другими ценными компонентами, способными укрепляюще воздействовать на иммунную систему организма. Та же фруктоза, к примеру, и достаточное количество клетчатки, помогут повысить запас энергии в пищеварительной системе и защитить от неожиданных приступов голода. Все это будет способствовать нормальному психологическому равновесию и повышению работоспособности на протяжении всего дня.

8. Куркума.

Не только индийские кулинары в аюрведической кухне, но и современные ученые обоснованно считают, что именно эта приправа способна значительно повышать жизненный тонус и настроение. Кроме того, именно куркума обладает сильнейшими антиоксидантными, антибактериальными и противораковыми возможностями, позволяющими не только комплексно защищать организм от различных напастей, но и своевременно укреплять иммунитет. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. И никакие депрессии ему не страшны.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика