Главная / ЗДОРОВЬЕ / Что такое нормальный пульс в состоянии покоя и что он говорит о вашем здоровье?

Что такое нормальный пульс в состоянии покоя и что он говорит о вашем здоровье?

Есть одна вещь, на которую вы можете рассчитывать. Каждую минуту вы живы, ваше сердце ритмично бьется в груди. Если вы положите руку на левую сторону чуть выше грудины, вы почувствуете постоянные пульсации.

Ваше сердце — один из самых тяжело работающих органов в вашем теле, как и мозг, и оба они не могут дать себе отдых. Ваше сердце бьется с относительно регулярным ритмом 24 часа в сутки каждый день в году, но оно также чувствительно к окружающей среде. Оно ускоряет свой ритм, когда к нему предъявляются дополнительные требования, такие как физические тренировки или стресс, и замедляется, когда все спокойно, как во время сна.

Проверить свой пульс довольно легко. Положите пальцы на сонную артерию на шее или на лучевую артерию на руке и считайте в течение 10 секунд. Умножьте это значение на 6, и вы получите частоту пульса в состоянии покоя. Итак, что означает число и какова нормальная частота сердечных сокращений в покое? Что говорит частота сердечных сокращений о вашем здоровье?

Что такое нормальный сердечный ритм в покое?

Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Как быстро ваше сердце бьется в покое, зависит от возраста. Например, частота сердечных сокращений в состоянии покоя 100 может быть нормальной для ребенка, но не для пожилого человека.

У новорожденного ребенка частота сердечных сокращений в покое составляет около 120 ударов в минуту, а у взрослого — около 70 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений с возрастом у здоровых людей замедляется.

У здорового взрослого человека среднего возраста частота сердечных сокращений в покое обычно составляет менее 80 ударов в минуту. На самом деле, быстрое или медленное сердцебиение может сказать шансах вашего сердца быть здоровым.

Согласно обширному исследованию под названием «Инициатива по охране здоровья женщин», учащение сердцебиения в состоянии покоя является показателем более высокого риска будущих сердечных приступов.

В этом исследовании ученые изучили среднюю частоту сердечных сокращений в покое почти у 130 000 женщин в постменопаузе. Они обнаружили, что у тех, у кого частота сердечных сокращений в покое превышает 76 ударов в минуту, риск сердечного приступа на 26% выше, чем у тех, у кого частота сердечных сокращений в покое составляет 62 ударов в минуту или менее.

Эта связь имеет смысл, потому что медленное сердцебиение, в общем, означает, что ваше сердце является более эффективным насосом. Когда это более эффективно, оно не должно биться слишком часто за минуту, чтобы доставлять кислород к тканям.

Аэробные упражнения делают ваше сердце более эффективным и вызывает замедление сердечного ритма в покое. На самом деле, некоторые высококлассные выносливые спортсмены имеют частоту сердечных сокращений в покое до 40 ударов в минуту. Такое медленное сердцебиение даёт сигнал тем, кто ведёт сидячий образ жизни.

Другое исследование, опубликованное в журнале Heart в 2013 году, отслеживало 3000 мужчин в течение 16 лет. Было обнаружено, что более высокая частота сердечных сокращений в покое была связана с большой массой тела, аномальными липидами, повышенным кровяным давлением и повышенными шансами преждевременной смерти.

Частота сердечных сокращений в покое выше 90 ударов в минуту более чем в три раза увеличивает вероятность смерти. Таким образом, замедление сердечного ритма может указывать на здоровое сердце. Но наличие сердечного ритма ниже 60 может быть признаком проблем с сердцем. Если вы занимаетесь спортом, медленное сердцебиение может быть нормальным, но проверьтесь у врача, если не ведете спортивный образ жизни. Например, это может быть симптомом недостаточной активности щитовидной железы.

Почему вы должны регулярно проверять частоту сердечных сокращений

Эти исследования предоставляют убедительные доказательства того, что мы должны внимательно следить за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, точно так же, как мы следим за другими показателями здоровья, такими как липиды крови и кровяное давление. Частота сердечных сокращений в покое дает ценную информацию, которую вы легко можете проверить дома.

Лучшее время, чтобы проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, — это первое, что нужно сделать утром, прежде чем вы начнете двигаться. Движение, беспокойство и даже некоторые лекарства могут поднять частоту сердечных сокращений.

Например, лекарства со стимулирующим эффектом вызывают повышение частоты сердечных сокращений. Другие лекарства могут снизить его, в том числе бета-блокаторы, используемые для лечения гипертонии и некоторых лекарств для здоровья сердца.

Кофеин из энергетических напитков, кофе и чай могут временно поднять его. Кроме того, не проверяйте частоту пульса в состоянии покоя в течение нескольких часов после тренировки, так как она может оставаться высокой в течение нескольких часов после занятий, особенно если вы не пьете достаточно жидкости. Даже легкое обезвоживание может увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку это создает дополнительную нагрузку на сердце.

Если вы регулярно тренируетесь, особенно если это интенсивные тренировки, повышение частоты сердечных сокращений по утрам может указывать на то, что вы перетренировываетесь. Такое состояние активирует ваше сочувствие, также известное как борьба или бегство, компонент нервной системы, и оно ускоряет ваше сердцебиение.

Мониторинг перетренированности является еще одной причиной для проверки вашего пульса, как только вы проснетесь, прежде чем встать с постели и следить за ним. Если ваш сердечный ритм повышен более чем на 7 ударов выше базового уровня, это может быть признаком того, что вы слишком сильно напрягаетесь и вам нужно больше времени на восстановление между тренировками.

Когда ваш пульс в состоянии покоя высокий

Если частота ваших сердечных сокращений превышает 80 ударов в минуту в состоянии покоя, это может быть просто из-за того, что вы мало двигаетесь. Постоянные занятия спортом помогут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Но всё же посоветуйтесь с врачом.

Частое сердцебиение в состоянии покоя может быть признаком других проблем со здоровьем, включая гиперактивную щитовидную железу или анемию. Убедитесь, что вы здоровы, прежде чем начать интенсивную программу тренировок.

Вывод

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является показателем общего состояния здоровья и здоровья сердца. Как и другие показатели здоровья, это то, чему вы должны следовать. В следующий раз, когда вы проверите свое кровяное давление, отметьте частоту пульса в состоянии покоя. Вы также можете использовать пульсометр или фитнес-трекер для записи вашего пульса. Обязательно запишите частоту пульса в состоянии покоя и покажите его своему врачу.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика