Главная / ЗДОРОВЬЕ / Что такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Все чаще люди слышат про «сушку тела». Даже те, кто не относится к миру фитнеса или бодибилдинга. Многие обращаются к ней в стремлении похудеть.

Но чем сушка отличается от любой диеты, и почему она пользуется такой популярностью среди спортсменов?

При сушке тела снижается уровень подкожного жира, но при этом сохраняется мышечная масса. В завершении сушки, рельеф мышц становится виден отчетливее, а все тело подтягивается, из-за этого разные категории людей используют этот метод в похудении. Но сушка больше направлена не на похудение, а улучшение тела.

Ключевым моментом считается постепенный, но полный отказ от углеводов, а также частых физических нагрузок. Если мышечной массы недостаточно, то итог сушки будет – потеря нескольких лишних килограмм и более привлекательный внешний вид.

Отличие сушки от диет

Начать следует с того момента, что диеты способны замедлить обмен веществ. Также при них теряется множество мышечных волокон. Сушка же действует с точностью наоборот. Хотя существуют и одинаковые запреты – это ограничение в питании и упор на физические нагрузки.

При сушке главное – сохранение мышечных волокон без особого ограничения в питании. Нужно лишь убрать из рациона углеводы и начать тренировки.

Невозможно акцентировать внимание на похудение только одной части тела. Сушка действует одновременно сразу на все жировые ткань, а не на конкретные места.

Если обращать внимание на проблемные места, которые имеются у каждого человека, как и у бодибилдеров, то нужно составить план тренировок. В этом плане необходимо подобрать упражнения так, чтобы учитывались все особенности организма, и постараться хорошо проработать проблематичные места.

Перед началом сушки лучше всего обратиться к врачу за консультацией.

Даже спортсмены набирают массу для того, чтобы начать сушку, при этом не нанося своему организму сильный вред. Набор массы может продлиться разное время. Кому-то хватит пары недель, а кому-то будет недостаточно и пары месяцев. Врач может посоветовать длительность сушки, а также поможет просчитать все существующие риски.

Стоит помнить, что хоть сушка и не диета, но и для нее имеются различные противопоказания. Так беременным женщинам, как и кормящим грудью сушка противопоказана. К этому списку можно причислить людей, страдающих заболеванием желудка, печени, почек, сердца и сосудов. Запрещено и для людей с сахарным диабетом любого типа. На консультации врач должен учитывать и эти факторы, давая рекомендации. Вполне возможно, что он запретит сушку.

Начиная сушку нужно помнить, что организм перестраивается под новый режим работы с новым питанием. До этого энергия бралась из углеводов, а теперь без их потребления это становится невозможным, есть только жиры и мышечная масса. Для организма свойственно сохранят жир, потому первым будут задействоваться мышцы. Именно поэтому человека спасает употребление белка и частые тренировки. Таким образом, человек влияет на свой организм, не давая использовать мышцы для получения энергии.

Питание

При сушке необходимо снизить потребление углеводов. Бодибилдеры сводят их потребление к минимуму. Вместе с этим нужно повысить употребление белка. Тренировки должны совмещать, как кардио, так и силовые упражнения. Профессионалам еще понадобится использовать спортивные добавки и различные препараты.

Начинать сушку, как и выходить из нее нужно постепенно. Этот процесс должен занимать около двух недель, отталкиваясь от той нормы потребления углеводов, которые была раньше. Если сделать резкий переход на сушку, то для организма это будет сильным стрессом. Также резкий переход сильно отразиться на общем состоянии и настроении человека – частая смена эмоционального фона обеспечена.

Полностью отказываться от углеводов не следует, так как они играют важную роль для организма. Употреблять их можно только во время завтра или обеда. Предпочтение стоит отдать сложным углеводам, так как простые под строжайшим запретом, например:

1. Крупы.

2. Овощи.

3. Фрукты.

Но нужно помнить, что некоторые фрукты содержат очень много сахара, как банан или ананас. От таких высококалорийных фруктов придется отказаться.

Полный отказ от углеводов используется профессиональными спортсменами. Обычно это занимает максимум пару недель, такая диета очень полезна перед соревнованиями.

Кроме простых углеводов из своего рациона нужно будет исключить жареное, консервированное, засоленное, и слишком жирное мясо. Также стоит исключить кофе, чай, и забыть про соль. Из-за такого ограничения в пищи лучше всего будет подобрать дополнительный комплекс витаминов с врачом.

Не надо забывать и про потребление воды – ее должно быть даже больше, чем рассчитанная норма на человека. Так как ее недостаток затруднит процесс сушки. Стоит начать употреблять молочные продукты. Само молоко в своем составе богато на полезные вещества. Высокое содержание белка, кальций и необходимые аминокислоты найдутся только в молоке. Если чувствуется слабость, недомогание, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

В заключении

Бодибилдерам сушка тела позволяет максимально уменьшить жировую ткань, чтобы обозначились рельефные мышцы. Обычным людям сушка подойдет для быстрого избавления от лишнего веса, при этом не прибегая к жестким диетам и ограничениям.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика