Главная / ЗДОРОВЬЕ / Диета на фруктах и выход из нее

Диета на фруктах и выход из нее

Диета на фруктах очень хорошо переносится в летний период времени. Фрукты способны насыщать, не имея сильно высокой калорийности, что является их плюсом. Существует даже такой постоянный тип питания, как фрукторианство. Как правило, в пищу употребляются исключительно фрукты, и даже отсутствуют овощи. Но он подходит не всем, тем более что есть люди, не представляющие свою жизнь без мяса. А вот устроить пару разгрузочных дней или даже неделю на фруктах будет очень полезно. Фрукты благоприятно влияют на работу кишечного тракта. В них много витаминов, которые необходимы человеку. Их легко можно использовать как перекус или полноценный прием пищи.

Польза яблок, бананов, апельсинов, киви и грейпфрутов.

Яблоки содержат 80% воды и 20% клетчатки, углеводов и различных органических кислот. Эти фрукты способны очищать кишечник от шлаков, антиоксиданты, содержащиеся в них, замедляют окислительные процессы, и это далеко не все плюсы. Бананы тоже содержать огромное количество витаминов, но стоит помнить об их высокой калорийности. Поэтому употребление в пищу бананов должно быть размеренным (1-2 штуки в день). Бананы – источник калия и клетчатки. Это фрукты, которые можно употреблять для профилактики различных заболеваний и в периоды восстановления. В апельсинах большая часть отводится аскорбиновой кислоте. Также присутствуют ниацин, ретинол, рибофлавин, тиамин. Содержатся также макро- и микроэлементы: магний, фосфор, цинк и железо. Употребление одного такого фрукта в день будет хорошей профилактикой, например, цинги. Но если рассматривать такой фрукт, как киви, то процентное содержание аскорбиновой кислоты в нем намного больше, чем в апельсине. При этом, киви также благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Особенно это важно тем людям, которые проживают далеко от моря. Суточная норма употребления такого фрукта – 2-3 штуки в день. Пожалуй, среди данного списка стоит отметить грейпфрут, ведь многие люди его обожают, а многие совсем не переносят. Все дело в его горьком вкусе. Однако витаминами он не обделен, поэтому такой фрукт тоже стоит добавить в рацион.

Меню диеты.

Вышеперечисленные фрукты, как правило, являются самыми часто употребляемыми. Диета на них не будет проходить вкусно и полезно. Фрукты можно чередовать в течение дня, а можно устраивать день, приемы пищи которого будут состоять только из одного вида. Например, разгрузка на яблоках. Такая диета является очень популярной. Для ее проведения достаточно будет 1-1,5 кг яблок на день. Можно устроить также разгрузочный день на бананах (4-5 бананов в день). Но, если сидеть только на одном фрукте скучно, то вот примерное меню с использованием нескольких продуктов:

1.Завтрак: один банан и одно яблоко;

2.Перекус: один мандарин;

3.Обед: Грейпфрут;

4.Ужин: банан.

Чередовать продукты можно как угодно. Необходимо определить калорийность каждого продукта, знать свою дневную калорийность и расписать подходящую калорийность для диеты. Все это делается с помощью калькуляторов КБЖУ, которые можно легко найти в интернете или скачать в качестве приложения на телефон. Калькулятор очень удобная вещь, если вы решили следить за своим питанием. Такую диету вполне возможно растянуть на неделю, употребляя каждый день определенный продукт:

1.Понедельник: яблоки;

2.Вторник: бананы;

3.Среда: апельсины;

4.Четверг: киви;

5.Пятница: грейпфруты;

6.Суббота: мандарины;

7.Воскресенье: груши.

Выход.

Выход должен быть плавным. Один прием пищи следует оставить фруктовым. Так организму будет легче вернуться в привычный режим. Постепенно нужно добавлять разные продукты. Стоит отметить, что после недели питания на фруктах, из организма выводятся шлаки, и он может хорошо почиститься. Поэтому не стоит снова нагружать его разным мусором. Нужно внимательно подходить к выбору продуктов, не переедать и по возможности заниматься физической активностью. Это поможет удержать результат. Помимо фруктов можно также добавить ягоды, орехи и овощи. Комбинировать такое меню вполне реально самостоятельно, учитывая свои предпочтения. Фруктов, на самом деле, огромное множество. Если есть доступ к экзотическим вариантам, то это будет неплохой альтернативой. Можно использовать манго, авокадо, ананас, гранат и так далее. Самое главное – это определиться с набором продуктов для диеты. Диета должна проходить вкусно, чтобы потом не случались срывы или разные психологические проблемы. Питаться фруктами не составит труда, тем более если есть такое разнообразие.

Но затягивать такую диету не стоит. Организму нужно разнообразие, и не все витамины и полезные вещества он сможет получить из фруктов. Неплохим вариантом будет устраивать такую разгрузку раз в месяц или два, чтобы почиститься от шлаков и токсинов. Но если вдруг требуется сбросить большое количество килограмм, то перед применением такой диеты стоит обратиться к врачу. Сильное снижение дневной калорийности рациона может повлечь за собой опасные последствия. Подходить к такому шагу нужно аккуратно и с умом.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика