Главная / ЗДОРОВЬЕ / Почему я не худею?

Почему я не худею?

Ты правильно питаешься, ходишь на тренировки и много двигаешься, но при этом стрелка весов не сдвигается с места? Значит ты совершаешь ошибки, которые тормозят похудение.

Предлагаю тебе рассмотреть некоторые причины, которые влияют на снижение веса, почитай, возможно, ты найдешь свою причину, влияющую на твою стройность, исправив которую, ты сдвинешь стрелку на весах в минус!

Причина первая: у тебя нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, но чем больше ты занимаешься спортом, тем больше твой организм требует калорий, и ты незаметно для себя начинаешь больше есть, чаще всего это происходит неосознанно. В итоге, ты не теряешь в весе, поскольку на тренировках сжигаешь только определенное количество калорий, остальные остаются с тобой.

Решение проблемы: следить за потреблением еды, и, если уж съела лишнего, на тренировке необходимо увеличить нагрузку.

Причина вторая: малоподвижный образ жизни

Какими бы диетами ты себя не мучила, сколько бы не ограничивала себя в лакомствах, если ты целый день сидишь в офисе или дома, то у тебя малоподвижный образ жизни. Ты мало тратишь энергии, даже если несколько раз в неделю посещаешь спортивный зал. Именно

малоподвижный образ жизни оставляет жировые запасы в нашем организме на своих местах.

Решение проблемы: помимо тренировок обязательно двигайся в течение дня, поднимайся пешком по лестнице, а не на лифте, гуляй по вечерам, смотря телевизор, делай простые упражнения. Вот увидишь, вес убежит от тебя моментально!

Причина третья: у тебя происходит рост мышечной массы

Дело в том, что регулярные тренировки, правильное питание способствуют не только сжиганию жира, но и росту мышечной массы, которая значительно тяжелее жира. Поэтому стрелка на весах предательски стоит на месте.

Решение проблемы: помимо взвешивания на весах обязательно делай замеры своих параметров – объем груди, талии, бедер, рук и ног. Если весы показывают постоянный вес на протяжение нескольких недель, но при этом объемы тела уменьшаются, значит ты делаешь все правильно, поверь, теперь у тебя спортивное подтянутое тело!

Причина четвертая: ты ограничиваешь себя в калориях

Как ни странно, это звучит, но если ты потребляешь в день меньше калорий, чем тратишь, твой организм начинает накапливать запасы, поскольку считает, что с едой в мире стало плохо, и вскоре, он должен тебя обеспечить необходимой энергией за свой счет. Вот поэтому метаболизм замедляется, а твой жировой запас растет, вместе с весом.

Решение проблемы: рассчитай количество потребляемых калорий в день и питайся правильно, не ограничивая себя, только тогда ты сможешь исправить ситуацию с похудением. Если боишься, что не сможешь подобрать необходимое питание, то ешь больше белковой еды, а также фрукты, овощи и продукты, содержащие клетчатку, такие продукты содержат мало калорий, но прекрасно устраняют чувство голода!

Причина пятая: ты неправильно организовала прием еды

Ты питаешься как в детстве – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу? Вот и твоя ошибка, мешающая похудеть. Неправильное питание приводит к набору веса, а отказ от ужина вредит организму, поскольку нарушается метаболизм, появляются заболевания желудочно-кишечного тракта, которые никак не ассоциируются со здоровым образом жизни.

Решение проблемы: питание должно быть дробным: два завтрака, обед, полдник, ужин и второй ужин, не менее 5-6 раз в день, ты обязана себя кормить. Но помни, порция при каждом приеме пищи должна умещаться у тебя в ладошках, а ужин содержать минимум углеводов!

Причина шестая: ты много нервничаешь и мало спишь

Любые стрессы и переживания, как по рабочим моментам, так и личной жизни сказываются на твоем образе жизни – нарушение сна, неправильное питание, что естественно приводит к нарушению веса, как в плюс, так и в минус, тут уж все индивидуально.

Решение проблемы: хочу поделиться маленьким секретом, ты худеешь в основном во сне, поэтому спать просто необходимо 7-9 часов в сутки. Это ты спишь, а организм твой работает! Чтобы справится со стрессом, составь график дня, запиши в нем все необходимые рабочие и бытовые дела, приемы пищи и спортивные нагрузки. Обязательно побалуй себя сладеньким, в разумных количествах! Если не поможет – вперед к подругам или специалисту за моральной поддержкой!

Причина седьмая: ты обманываешь себя

Если ты решила правильно питаться, заниматься спортом и вести активный образ, то будь с собой честна. Пару печенья с коллегами на работе, кусочек тортика вечером в кафе или пару кружек пива – это все калории, на которые ты не рассчитывала, составляя питание на день. А лишние калории – это жирок, который мгновенно осядет на твоих роскошных бедрах. Эх, если бы в груди)))

Решение проблемы: если уж сегодня ты «согрешила» по отношению к еде, будь любезна отработать завтра все в спортивном зале! Если не получается контролировать прием сладостей, заведи пищевой дневник, он покажет тебе в конце недели, почему вес остался прежним или даже увеличился.

Причина восьмая: ты мало пьешь питьевой воды

Сколько бы жидкости ты не употребляла в течение дня в виде чая, кофе, молока и сока, воду они не заменяют. А как известно уже много лет, вода напрямую влияет на твой метаболизм и снижение веса! Чистая негазированная вода – это твой катализатор обменных процессов.

Решение проблемы: в день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Обязательно утром натощак выпивай стакан теплой воды, организм заработает как часы уже через пару дней, принимай по стакану воды перед каждым приемом пищи минут за 10-15, и процесс сжигания калорий значительно ускорится!

Причина девятая: твой организм привык к нагрузкам

Ты регулярно тренировалась, правильно питалась, и вес уходил без каких-либо проблем, но вдруг, опаньки, весы перестали радовать, объемы тоже не меняются, не спеши переживать и паниковать, все просто – твой организм привык к постоянным нагрузкам и теперь меньше тратит калорий на тренировках. Такой эффект наблюдается у всех, даже у спортсменов, его еще называют эффектом плато.

Решение проблемы: меняй систему тренировок, увеличивай нагрузку! Все легко и просто! После таких перемен организм начнет работать и отдавать не желаемые килограммы!

Причина десятая: у тебя имеется заболевание

Есть несколько заболеваний, таких как, гипотиреоз или диабет, которые не позволяют тебе снижать вес, в некоторых случаях, даже способствуют быстрому набору веса.

Решение проблемы: если ты ведешь правильный образ жизни, а вес не меняется или увеличивается, срочно к врачу, сдаешь кровь на сахар и делаешь все необходимые обследования. Если заболевание не излечимо, то врач составит Вам рацион и нагрузки, также необходимые лекарственные препараты, — все это поможет похудеть. Если заболевание лечится, то лечишь его и возвращаешься к тренировкам и правильному питанию!

Не забывай, что идеального веса можно достичь только при гармонии души с телом! Тренировки тренировками, а себя любить просто необходимо!!!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика