Главная / ЗДОРОВЬЕ / Правильное питание для похудения и его основы

Правильное питание для похудения и его основы

Можно ли отнести к диете правильное питание для похудения? Категорически нет! Диета – это постоянное ограничение в употреблении определенных продуктов на протяжении краткого по времени курса, цель которого быстро сбросить лишний вес. Диета оставляет неприятные воспоминания: постоянно хочется кушать, нервозность, кожный покров и волосяной покров в плохом состоянии, кружится голова. К тому уже по окончанию диеты лишние килограммы, как правило, возвращаются снова. Поэтому диету нельзя отнести к комфортному методу борьбы с лишним весом. А вот правильное питание для похудения является удобным и постоянным образом жизни. Изменение рациона питания не только приводит в нормальное состояние обмен веществ в организме, но и человек постепенно начинает худеть.

Как научится питаться правильно?

Если рацион питания является полноценным, дробным и сбалансированным, то это и есть правильное питание для похудения. В его состав входят только качественные и натуральные продукты. Они наполняют организм человека необходимыми минералами, жирами, витаминами, белками, углеводами.

Для перехода на здоровое и правильное питание необходимо понять некоторые правила:

Пища для организма является своеобразным горючим, которое производит энергию. Во избежание всяческих поломок и для обеспечения бесперебойной работы горючее должно быть хорошего качества.

При правильном питании для похудения начинают хорошо работать желудок, сердце, сосуды.

Некоторые продукты необходимо исключить из рациона полностью раз и навсегда: чипсы, сладкие напитки с газами, майонез и другие. Что касается сладостей, то их исключать из рациона не нужно, только лучше покупать полезные лакомства.

Следует распрощаться раз и навсегда с поджареной корочкой. Ведь вареные, запеченые и тушеные продуты куда полезнее.

Соблюдение этих немногих правил и есть система правильного питания для похудения. Если в очень редких случаях (Рождество, День Рождения) незначительно нарушить режим, то большого вреда не будет. Но делать это можно крайне редко.

Для начала нужно понять, что такое пищевая пирамида и как она построена. Пищевая цепь разделяет продукты по группам. А они в свою очередь позволят составить необходимый рацион на протяжении всего дня.

В основании пищевой пирамиды находятся продукты, которые следует употреблять в своем рационе питания каждый день и в определенном количестве. К ним относятся хлеб из цельных злаков, рисовая крупа, овсянка и макароны. С данных продуктов и начинается правильное питание для похудения. В рационе питания каждый день должны непременно присутствовать продукты, в состав которых входят сложные углеводы, обеспечивая, таким образом, организм необходимой энергией. В цельнозерновых продуктах питания содержатся витамины группы B и клетчатка. Большое количество людей боятся употреблять хлеб, поскольку уверены, что так они растолстеют. Но это мнение в корне ошибочно. Главное, не намазывать хлеб большим количеством масла, не сыпать много соли, не лить соусы в изобилии и т.д.

Следующая ступень пирамиды – это фрукты и овощи. Овощи содержат много белка, различных витаминов и клетчатки. К тому же овощи можно употреблять в почти неограниченном количестве. Отметим и картофель – он источник наибольшего количества питательных веществ. Пейте свежие соки из овощей, они принесут большую пользу организму. Без них просто невозможно представить правильное питание для похудения девушкам. И в фруктах много микроэлементов и витаминов, благодаря которым ногтевые пластины и волосы становятся здоровыми, а кожа красивой. Можно употреблять не только свежие фрукты, но еще и консервации из фруктов, мороженые и сушеные фрукты.

Следующая ступень пирамиды – это белки. Поскольку белок способствует большому количеству обменных процессов в человеческом организме, то он является очень важной составляющей рациона. При соблюдении правильного питания для похудения важно обязательно употреблять бобы, орехи, фасоль, мясо, яйца и рыбу. В них содержится большое количество железа, витаминов группы B и цинка. А вот кисломолочные продукты и молоко содержат витамины B12, белок, кальций. Однако употреблять в рационе питания следует обезжиренные продукты, поскольку в них мало калорий и при этом много полезных веществ. К тому же на ужин тоже следует употреблять продукты с минимальным количеством калорий.

И завершают пирамиду сладости, жиры и масла. Они являются достаточно питательными продуктами, в которых содержится большое количество калорий. Не стоит совсем отказываться от употребления данных продуктов, но и в рационе их должно быть очень мало.

Рацион дня

Говоря о правильном питании для похудения нужно понимать, что завтракать полноценно нужно всегда! Хорошо подойдет отварной рис, кусочек отварного мяса, порция (около 200г.) салатика из свежих овощей, фрукт. В качестве жидкости подойдет чай с фруктом и кусочком лимона. Или же картофель отварной с куриной грудкой и сыром и чай с фруктами.

Про перекусы также не стоит забывать. В промежутке между завтраком и обедом можно съесть грейпфрут или апельсин, немного орешков.

Обедать нужно обязательно, причем полноценно и плотно. Например, можно запечь рыбку, добавить парочку хлебных тостов и зеленый салатик. Или же отварить порцию бурого риса и потушить овощи. В качестве жидкости подойдет вода без газа или чай с мятой.

Одно из условий правильного питания для похудения — это режим питания. При его соблюдении будет происходить быстрое восстановление обмена веществ и не будет лишних килограммов на животе, талии и бедрах.

Не забываем и про полдник. Он должен быть легким. Например, можно выпить кефирчик или питьевой йогурт.

И ужин никто не отменяет! Однако к калорийности продуктов на ужин стоит отнестись с большой ответственностью. Поэтому хорошо потушить овощи и съесть их с тостом или обезжиренным творогом (около 150-200 гр.).

Данный рацион питания можно дополнить свежими фруктами, различными овощами, сочными ягодами и вкусными орехами. Однако если основная цель правильного питания — похудение, то нужно регулировать рацион соответствующим образом. Важно понимать, что похудение и здоровое питание – это не одно и то же.

Похудение при правильном питании

Правильное питание и снижение веса – как они взаимосвязаны между собой? При соблюдении здорового рациона питания организм человека функционирует полноценно и не набирает лишние килограммы. При правильном питании для похудения важно не питаться вредными продуктами (к примеру, сладкие газированные напитки, чипсы и другие), которые провоцируют развитие ожирения. Если заменить их фруктами и овощами, то лишние килограммы постепенно начнут уходить.

Другими словами правильное питание не является системой похудения, как диеты. Но при этом не рекомендуем отказываться от здорового питания и искать методы быстрого похудения, поскольку для устойчивого результата нужно изменить свой образ жизни.

Те, кто уже испробовал принципы правильного питания для похудения на себе и тем самым изменил свой рацион, очень понравился данный метод. По отзывам многих людей, они стали себя гораздо лучше чувствовать. И при этом не мучились от недостатка интересных и разнообразных блюд.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика