Главная / ЗДОРОВЬЕ / Шесть дней – шесть лепестков: простая диета для стройной фигуры

Шесть дней – шесть лепестков: простая диета для стройной фигуры

Прекрасная в своей простоте, но действенная диета «Шесть лепестков» зарекомендовала себя как удобный способ избавления от лишних объемов.

Шесть лепестков для стройной фигуры

Свое название она получила за сочетание плана питания с творческим подходом. Нужно сделать цветок с шестью лепестками. Один лепесток – один день диеты. Можно сделать из этого цветка средство мотивации и правильного настроя в начале пути к стройности.

Дни диеты обозначаются лепестками. Они следуют один за другим и отрываются от цветка строго по часовой стрелке. Важно строго соблюдать последовательность и не чередовать дни как захочется. В каждый день соблюдается одна определенная монодиета (состоящая из одного или нескольких близких друг к другу продуктов). Дни чередуются так:

— рыбное меню;

— овощное меню;

— только курица и ничего больше;

— злаки;

— только свежий натуральный творог;

— день свежих фруктов.

Механизм действия или почему диета так эффективна?

Диета «Шесть лепестков» помогает снизить вес до 5 кг за неделю. Способ питания, который предлагает диета, идет в согласии с правилами раздельного питания: не смешивать белки и углеводы. Эффективность так же обуславливается однообразной едой: организм вынужден тратить свои «запасы», чтобы получить недостающее. При этом привыкания не происходит, так как набор продуктов изменяется каждый день, и перейти в режим минимального расхода энергии организм не может.

Монодиета не значит, что можно есть сколько хочется

В принципах диеты заложено ограничение по количеству съедаемого за день разрешенного продукта:

— Курица, творог, рыба, то есть все разрешенные белки – не более 500 гр, желательно разделить общий объем несколько приемов пищи (лучше сохранять режим 4-5 разового питания), то есть по 100-120 гр за прием;

— не более полутора килограмм в день овощей и свежих фруктов;

— злаки можно есть до 200 гр (в расчете на сухую крупу), когда разрешены злаки, можно добавить зерновой хлеб (примерно 100 гр).

Допустимо пить простую воду (до двух литров в день), зеленый чай (до четырех чашек) и натуральный кофе (не более одной чашки). Сахар или подсластители добавлять строго запрещается, так же как и молоко.

Соль при приготовлении добавлять умеренно.

Рыбное меню – первый день диеты

Рыба позволяет получить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно эти полиненасыщенные жиры способны помочь понизит уровень холестерина.

Готовить рыбу можно на пару, запекать в фольге, сварить, приготовить на гриле, потушить. Главное не добавлять никаких гарниров и использовать минимум соли.

Второй день – овощи на столе

Овощи – кладезь витаминов при минимальной калорийности. Они содержат клетчатку, которая способствует появлению чувства сытости и способствует нормализации работы кишечника.

Овощи лучше есть сырыми или готовить в пароварке. Можно сворить овощной суп, приготовить пюре без добавления масла и молока или сделать смузи.

Третий день — ничего кроме курицы

Куриное мясо, если убрать с него кожу, является несомненным лидером диетического питания. Для приготовления курицы можно использовать те же способы, что и для приготовления рыбы в первый день диеты.

Четвертый день – едим каши

Желательно отдать предпочтение необработанным крупам. Именно такие крупы содержат много полезных микроэлементов. На переваривание круп без обработки организм тратит большое количество усилий. Это помогает продолжить избавляться от запасов жира.

Время для приготовления каши желательно свести к минимуму. Поэтому лучше их не варить сразу. Оптимальный способ приготовления: помыть и замочить на ночь – время приготовления уменьшится.

В основе питания на пятый день – натуральный творог

Нужно обратить внимание, что в магазинах часто продают «творожный продукт» который часто содержит крахмал, растительные жиры и химические добавки. Для диеты такой продукт не годится. Нужно использовать натуральный творог. Для разнообразия допустимо добавить немного кефира, молока или натурального йогурта.

Меню шестого дня – свежие фрукты

Фруктовый день является последним днем диеты. Он дает организму много витаминов, а также насыщает полисахарами и сложными углеводами. Фрукты лучше есть в сыром виде. Допускается запекать или обрабатывать паром (например, можно приготовить печеные яблоки или груши). Можно позволить себе немного фруктового сока, но только свежевыжатого и в пределах общего лимита потребления фруктов (не более 1,5 кг в день). Например, для стакана яблочного сока 200 мл потребуется 3-4 яблока (вес одного очищенного яблока средних размеров примерно 130 гр).

После завершения диеты можно сделать перерыв и, при желании, повторить ее снова. Важно правильно завершить комплекс монодиет. Для плавного выхода из диеты и закрепления результатов нужно постараться сохранить баланс питания с преобладанием белков и небольшим добавлением сложных углеводов. От простых углеводов (сладости, газированные напитки, фастфуд) – лучше вообще отказаться для сохранения стройной фигуры на долгие годы.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика